CROSSFIT - ŠTO JE TO?
Najjednostavnije rečeno, to je vrsta treninga kojem je cilj podići kompletnu fizičku spremu na najvišu moguću razinu. 90-tih godina Amerikanac Greg Glassman, inače bivši gimnastičar, osmislio je ovu metodu i počeo je primjenjivati u radu s klijentima.
Goran Sajko, magistar kineziologije i osobni trener s 20-ogodišnjim radnim iskustvom, jedan je od licenciranih crossfit trenera u Hrvatskoj.
„Crossfit nije ništa drugo nego funkcionalni trening. Znači radimo funkcionalne pokrete koje ponavljamo u visokom intenzitetu. S takvim načinom treninga želimo podići kompletnu razinu spremnosti vježbača. Takva vrsta treninga nije zapravo ništa novo, a sam naziv crossfit je u principu ime branda. Naravno, ako želite da vaša teretana nosi naziv crossfit centra, morate platiti određenu licencu za to. Kao što morate položiti tečaj da biste dobili licencu za crossfit trenera. No, vježbe koje radite u crossfit treningu su doslovno elementi iz raznih sportova, kao što su gimnastika, olimpijsko dizanje utega, atletika, powerlifting...u određenom broju ponavljanja i visokom intenzitetu".
Ono što je već više godina prisutno kao ultimativni cilj funkcionalnog vježbanja moglo bi se svesti na dvije riječi - snaga i kondicija. To su i temeljni ciljevi crossfita.
"Svatko tko uđe u teretanu i napravi čučnjeve, sklekove,weight lift, neku aerobnu vježbu i onda to poveže u nekoliko serija, već zapravo radi neku vrstu crossfit treninga. "
No, crossfit se od funkcionalnog treninga ipak razlikuje u nečemu što ga je u posljednjih godina od načina vježbanja pretvorilo u sport. Natjecanje među vježbačima.
KOMPETICIJA KAO RAZLIKA
"Svaki crossfit trening je mala kompeticija. Licencirani crossfit treninzi rade se u grupama i sadrže nadmetanje između vježbača u grupi. Dakle, možemo reći da je crossfit zapravo neka vrsta grupnog fitnessa s kompeticijom."
Primjer može biti vrlo jednostavan.
Nekoliko vježbača ima dva zadatka:
1) odraditi u što kraćem vremenskom roku 4 serije po 10 zgibova, 20 sklekova, 30 čučnjeva
2) napraviti što veći broj serija i ponavljanja u 10 minuta radeći 10 zgibova, 20 sklekova i 30 čučnjeva
Element natjecanja ubačen je kako bi se vježbače motiviralo. Ta motivacija dovela je do širenja crossfita kao sporta i do porasta natjecatelja diljem svijeta. Naravno, natjecanja se odvijaju na nekoliko razina, ovisno o dobi i spremnosti natjecatelja.
Najviša razina natjecanja su Crossfit Games Open.
"Svatko može vježbati crossfit, ne postoji ograničenje niti za dob niti za spol. No, ukoliko se želite crossfitom baviti na najvišoj razini, znači sudjelovati na natjecanjima, to je već neka druga priča. Ljudi često ne shvaćaju da ukoliko žele izaći na bilo kakvo natjecanje, moraju vladati tehnikom. Svaki element koji se uvježbava mora se naučiti raditi ispravno. To je proces koji traje. U protivnom dolazi do ozljeda. Prema mom osobnom iskustvu, da biste se pripremili za natjecanje u crossfitu treba vam dvije godine ozbiljnog vježbanja. Naravno da stvari mogu ići brže ukoliko već dolazite iz određenog sporta u kojem ste trenirajući ga svladali te elemente - kao npr. gimnastike. No, i u tom ćete slučaju morati učiti ispravni izbačaj ili neki element iz atletike“, mišljenja je Goran Sajko.
TKO SE I KAKO MOŽE NATJECATI
Prva razina natjecanja je"CrossFit Open" (može se prijaviti bilo tko jer se natjecanje odvija preko interneta). Tko bude među 48 najboljih u svojoj regiji (Hrvatska je u regiji Europa), odlazi na "CrossFit Regionals" gdje se natjecanja odvijaju tijekom tri dana. Troje najboljih plasira se na "CrossFit Games" koje se obično održavaju ljeti u Americi i traju tjedan dana. Pobjednik na "Games-ima" osvaja oko 275.000 dolara i proglašava se "najspremnijim sportašem na Zemlji" ("The fittest on Earth").
S dodjelom ovakve titule slaže se i Goran:
"Mirno mogu reći da su ljudi koji se tamo natječu najspremniji ljudi na svijetu. Njihova fizička kondicija i snaga su na nevjerojatnom nivou. No, to su ljudi kojima je crossfit način života. Treninzi su svaki dan, prehrana, dodaci prehrani...sve je na razini vrhunskih profesionalnih sportaša."
Crossfit jest prilika rekreativnim vježbačima da osjete neke od čari profesionalnog bavljenja sportom. No, uz čari ide i onaj drugi dio. Stil života - ozbiljno vježbanje, pravilna prehrana, kupovanje dodataka, sportski način života. I naravno, ulaganje vlastitog novca da biste platili trenere i sve ostalo. Očito je to veliki izazov za ljude željne sportskog nadmetanja jer ovaj sport bilježi rast....
PORAST POPULARNOSTI CROSSFITA
2011. godine na CrossFit Games-ima ukupno je sudjelovalo 26 tisuća ljudi. Godinu kasnije 69 tisuća, 2013.-e natjecalo se 138 tisuća ljudi.
"U Hrvatskoj postoji 20, 30 ozbiljnih natjecatelja koji sudjeluju i u natjecanjima u inozemstvu." I Goran Sajko priprema nekolicinu crossfit natjecatelja, no oni su uglavnom starije dobi i natječu se u kategoriji "Masters".
"To su natjecatelji od 40-te pa sve do 65-te godine. Moram reći da se u Hrvatskoj, kada je crossfit u pitanju, najozbiljnije s tim sportom bavi u Splitu. Oni daju najviše natjecatelja."
Kad se radi o najboljima na svijetu, ako govorimo o muškoj konkurenciji, u velikoj broju natjecatelji dolaze iz NFL-a, a kod žena su to obično bivše gimnastičarke.
"Ipak, ljepota ovog sporta je što se crossfitom može zaista baviti bilo tko. Jer svaki crossfit trening je prilagođen dobi i spremnosti vježbača", kaže Sajko.
Na rekreativnoj razini većina trenera preporučuje crossfit. Čak i predškolskoj djeci koja na taj način mogu naučiti osnovne elemente koji će im koristiti uvijek u životu (popeti se na uže, napraviti ispravan čučanj, ispravno podići neku težinu..).
Ipak, ako se želite natjecati u crossfitu, stvari se uvelike udaljuju od rekreativne razine. Tada crossfit zahtijeva profesionalni pristup i ne razlikuje se od bavljenja bilo kojim drugim profesionalnim sportom.
Ono što treneri ističu kao možda najvažniju poruku svima koji žele podići svoju razinu fizičke spreme jest: "Budite strpljivi i realni! Rezultati se ne mogu postići preko noći, a svako brzanje može dovesti do ozbiljnih ozljeda."